教えて下さい

私は１９歳なんですが働いています。 昔から学校とか知り合いがいる所、職場に行こうとすると過呼吸・体調が悪くなる・死にたくなる等を繰り返しています。 昨日も突発的に上の症状が出て、病院に行ったところ、心因反応と診断されました。 今週は休みが貰えて家にいるんですが、来週からまた行かないといけません… 今の仕事を辞めると働き口が無いので辞める訳にもいかず、また憂鬱になります。
どなたかこのような症状になった時の対処法を教えて下さい

私がパニック発作を起こしたときは、数を頭の中で数えていました
パニックになる原因から、気がそれれば何とかなりましたよ

長い間返信できなくてすみませんでした。
私いまやっぱり会社を辞める事にしました。いまはｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞに行ってます。
ありがとうございました