ダイエット談義

過剰な叩きと否定は禁止

>>>43660 の続き

いちおつ

元プロのデブだからご飯おかず類は食べたいから時間と量と質を考えて食べたり
外食多い旅行とかでは1日1〜2食にして好きなもの食べて
飲み物での無駄なカロリーは一切取らない
これだけでも全然痩せる

変な日本語

好きなものを好きなだけ食べたり飲んだりしてカロリー化け物みたいに摂ってるくせに
運動すれば痩せると思ってることが大間違い

運動で消費できるカロリーって少ないよね
運動強度にもよるけど1時間で200行ったらいい方

痩せたいからって食事回数減らしたり不規則にしてると一時的に痩せても食事回数戻すとあっという間にリバウンドするよ

カロリー収支きちんとすれば何食べても痩せる

一週間のカロリー摂取量が合計10000kcal超えてなければ何食べても太るってことは無い
日単位でなくてもよくて週単位でキッチリ調節できてたらそうそう太らない
糖質の摂りすぎは生活習慣病の恐れがあるからオススメしないけど

10000ってのは人によるから目安にしない方がいい
身長高い人なら基礎代謝は自然と高くなるなら最低限必要なカロリーは上がってくるし人それぞれ
自分の基礎代謝と活動代謝と運動した時の消費カロリーと摂取カロリーを把握するのが大事

極端な話寝る直前にラーメン食べてもカロリー収支ができててセーフの範囲内なら太らない
ただし胃に負担はかかるから就寝前の食事はオススメしない
寝る前の食事でも特別脂肪がつきやすくなるということはないって話

1日に間食ほぼゼロジュース類飲まない果物は1個の半分食べるくらいアイスはピノ1個朝は食べたり抜いたり昼おにぎり1つ夜弁当1つなんだけど全然痩せない
運動はほぼしてない運動しないで痩せないかなぁ

>>11はむしろカロリーとらなさすぎで痩せないんだろうな
あと糖質に偏ってるからなおさら

体質の問題じゃない？

体が飢餓状態だと生命活動維持する為に脂肪を蓄えるモードに入るから食べないと逆に痩せない

糖質が多いのはたしかに原因かも
でもカロリーとらなすぎで痩せないってことはないよ
健康的に痩せてるとはいえないしリバウンドの可能性も大いにあるけど基本的に代謝＞摂取カロリーなら体重は減少する

夜に弁当食えばそりゃ痩せないだろ

食べないとダメか
元々食が細くて痩せてたんだけど歳いってきたら食事量変わってないのに太ってきた
昔より代謝も落ちてるだろうしもっと減らすのは無理と思ってたけど増やすのもきついな
甘いものとかなら簡単に増やせるけど食事となるとなあ
タンパク質とかだよね

体重を落とす云々より栄養バランス悪いのが気になる糖質過多になってるだろうから見直した方が良さそう

弁当なんて脂肪と糖質の塊だからな

>>11
全然食べてないのに痩せないっていうデブってこういう人なんだろうな
量は食べてないかもしれないけど食べてるものの内容が糖質ばかりでまさにデブ

食べる量じゃなく質が問題
サラダとか食べないのにおにぎりと弁当を食べてるなんてデブまっしぐら

バランス良い食事を心がけてもない毎日夜22時以降のご飯酒飲みなのに太ってない同僚もいるからもう体質だよ仕方ない

たまにいるよね少食だろうが揚げ物と米を食ってたら太るに決まってるじゃん
痩せたいならまず勉強しなよ

>>22それはその同僚が特殊なだけ

おにぎりと弁当のご飯だけなら糖質過多というよりその他の栄養素が足りてなさそう

>>23
揚げ物と米は量食べたら太るだろうが適量なら太らない
何事も量だよ勉強し直して

痩せたいのに夜に弁当食うとか正気じゃない

ごく少数派の例外の人の話をする人居るけど一般論で話した方がいいよ

>>26アホなの？

>>26筋肉量があればね
代謝もないのに食ってたら太るに決まってるだろ勉強しろよ

わけあって体を短期間で引き締めたくてカロリーは毎日1000以内で糖質はほぼ摂らずに毎日キャベツの千切りとトマトと納豆は必ず食べるようにして1カ月半で5キロ近く痩せたよ お酒もハイボール1杯だけ飲む
ちなみに基礎代謝はたしか1200くらいで仕事はデスクワーク
もちろんリバウンドの可能性はあるし健康的な痩せ方ではないから大きな声でおすすめはできないけど

少食だからこそ脂質と糖質を溜め込みやすくなるんだよ
26は勉強しておいでね

病気じゃない限り夏場って簡単に痩せない？

コンビニのおにぎりを食べているならやめた方がいいよ
あれはお米がくっつかないように油で炊いているからかなりの油を摂っているよ

夏場は冬より痩せ難いんだよ

食にあまり興味なくて料理も好きじゃないし
自炊のハードル高すぎる
せめてヘルシーそうな弁当にするとかで許して

冬は体内深度を上げようとするから実はエネルギー消費が多い

高くつけけど自炊は頑張ろうせめて休日だけでも
疲れてるから弁当に頼りがちなのはわかる

めちゃくちゃ食べても太らない人は筋肉量とか代謝もそうだけど実はカロリーで見たらそんなことなかったり週で調整してたりするもんだよ
摂取カロリーが少なすぎると痩せないは端折りすぎだけど事実そうだし痩せてもリバウンドしやすい身体になる

夏なんて何も食べる気しないな

夏は冷たいもの摂取しがちだからそれもね
毎年夏バテで食べれないとか言いたいと思いながら普通に食べてる

ふと思ったけどうちの職場デブっていないな皆標準〜痩せくらい
自分がデブって思ってるだけで案外そうでもないんじゃないの？

大食いの人は腸の中の細菌量が違う

夏場は薄味が食べれない
濃い味だと食べたくなる

厚生労働省の調べだとBMI25以上の肥満者の割合は女性が22.3%だって

カロリーよりバランスの方が大事だよね 30過ぎると尚更
「食わなきゃ勝手に痩せる」は代謝のいい若い頃限定だと思う
歳取ると食べないダイエットはやつれてきて絶対にリバウンドする
食べないで激しい運動する無理なダイエットとリバウンドで数十キロ単位の増減何回も繰り返したけど結局年単位で緩やかに痩せていくのが一番近道だった
時間は一番掛かるけどリバウンドしないから痩せてる期間も一番長い

巨デブだった自分から言うとデブはゼロヒャク思考の完璧主義だったりダイエットに即効性や確実な効果を求めすぎる(効果がないならやりたくない)傾向がある
たった数分のストレッチで痩せるわけないとか痩せたいなら筋トレ有酸素運動最低でも一時間以上週何回しないと意味がないとか
理論上は確かにそうかもしれないしストレッチそのものでは脂肪は落ちないけどやってみると食事や運動に対する意識を変えるスイッチでもあるんだなと思う
調べまくって知識だけは大量に蓄えてるデブは「何が一番効果が高いか」って視点じゃなく「何が一番楽に負担なく続けられるか」って視点でストレッチやエクササイズを探してみるといいかも
SNSのダイエット垢の人達がやってる事も頭でっかちデブからしたら「そんなことで痩せるわけない」って思うような些細なことばっかりだけどやっぱりどんな小さなことでもいいから「続ける」ことが一番大事なんだと思う

ほんとに即効性を求めてる人が多いよね
一ヶ月で落として良い体重は自分の体重の5%までだって事を理解してダイエットに取り組んだ方がいいよリバウンドしてもいいなら知らん

まずは体重計に乗る勇気
これがなくてダイエット始められなかった

時間をかけてデブになったんだから時間をかけて人間にお戻り

地道な努力が一番だよね
なんなら体重計とかしばらく乗らなくて良い

体重気にしすぎるとモチベ下がるよね
特に運動だと体重減らなくても引き締まってることあるし
でも逆に体重計乗らないと効果分からずモチベ下がることもあると言う

全然痩せないと思ってても体重は少しずつ落ちてることもあるしね

自分は体重計に乗るのはやめてウエストと太もものサイズを測るようにしてる体重より見た目での変化の方がテンション上がるし自分には合ってた

サイズ測るのいいね

ウエストといえば健康診断受けてる病院が毎回明らかにへそより下の下っ腹のところで測ってくるんだけどおかしくない？モチベ下がる

メタボ検査じゃなくて？

普通に健康診断の基本健診

検診は検診だからそれでモチベ下がる事はないな

姿勢が悪すぎるからコルセット試してみたいんだけどどうかな

仕事場に学生時代からいるバイトの子がいるんだけど本人いわくドカ食いしても太らないから大丈夫といつもまかないをたくさん食べて仕事してた
体質や成長期かなと思ってたら二十歳超えた最近目に見えて太ってきてて別人レベル
食べる量は変わらないままだから成長期ボーナスってあるんだなと実感したよ

コルセットもいいけど姿勢が気になるならプリンセスアーチみたいなバストアップと姿勢矯正してくれるようなやつの方が効果あるよ

痩せの大食いの友人が体系が変わらずスマートなのに血液中のあれこれがどんどんやばくなってるらしくて他人事ながら怖くなった
一番怖いのは本人が食生活の改善を全くしない事

コルセットはむしろ締め上げてくれるからくびれ作りと食欲抑制効果の方がある

コルセットでくびれ作ろうとする奴は総じてメンヘラ

食べないダイエットで何度もリバウンドしまくったからバランスの取れた食事と筋トレと有酸素運動でまた減量してる最中
体重はベストの頃より5キロ増えたままだけどその時よりウエストが細くて面白い
筋肉は重いって本当なんだね

成長期ボーナスもあるし長年の食生活で体質が変わることもあるね
一人暮らし始めてから好きな物だけ食べてたら食物アレルギーになったよ

今でしょでおなじみの某先生が学生時代によく食べてたのが脂身だけで形成されたトンカツと前にテレビで言っててよく体系戻せたなと感心してしまった

通っているところの整体師さんが言っていたんだけど猫背や姿勢が悪い人は高確率で胃腸が悪いらしい
人間は痛みや不調があるところを庇おうとするから食事を改善したり胃腸の改善が先だと言ってたよ

苦行だった運動が今や楽しくて仕方ない
前向きにもなった気がする

わかる
年齢が10離れた姉と久々にサイクリングしたらあっというまに自分の方がバテてしまった
自分は事務仕事で姉は現場系なんだけど生き生きしてて筋肉の大事さを痛感したよ

一日一食キツめの食事制限でBMI19まで落としたんだけど一生この食生活なのかなって思ったら怖くなった
でも食事を増やしてリバウンドするのも怖い
今はカロリー制限に加えて糖質制限もキツめにしてるんだけど昼だけはお米食べたりとかした方がいいのかな

運動週一だけど楽しく続けてる
肉体がすっきりするとメンタル回復する

まさに20代前半まではとんでもない食生活してても太らなかったけど25歳超えてからすぐ体型に響くようになってしまった
朝ジャムたっぷりのパン昼唐揚げ定食デザートはコンビニスイーツ夜もガッツリ食べてさらに夜食でお菓子食べても平気だったのに

>>71
身体はもう飢餓状態だからダイエット前では太らなかった食事量でも全部溜め込んで何倍も太るよ
リバウンドが「ダイエット前に戻る」を通り越してダイエット前より太ってしまう人が多いのはこのせい
数キロ戻ってしまうのは覚悟して少しずつ糖質を摂っていかないと
食べないダイエットは体重を落とすことよりも落とした後に増やさないで食事を戻していくことの方がずっと難しいからね

BMI19まで落ちてるなら徐々に食事量を増やすのに合わせて筋トレと運動に注力してボディメイクに切り替えたらいいんじゃないかな
体重より見た目と割り切って多少体重が増えても気にしない方がいいよ

まさに自分のことで笑う
鬱激太り(80kg台)から一日800kcalしか摂取しない＋ウォーキングで55kgまで戻したのに食生活を基礎代謝程度まで戻した途端に70kg近くなった
ほんと健康的なダイエットしてくれ

もう当たり前の知識ばかりだな

結局当たり前と言われてしまう王道のダイエットが正しいんだよ近道はない

片側の親戚がほぼ全員昔は食べても太らなかったのに40代になったら太り始めたって言ってる
成長期に限らずタイムリミットってあるよね

当たり前か？未だにブルブルするマシンに乗るだけで痩せるとかこのサプリで痩せるとか痩せたいならとにかく食べない走るとかを信じる人がいるんだからちゃんと調べないと分からないと思う

アラサーでガリガリもいるし
体質だよ

当たり前の知識を長文で書いてドヤってんのを見てると笑えてくる

自分で調べない怠慢なやつがデブるんだよ
一般的には当たり前の知識だし調べたら情報なんて普通に出て来るのに

71です
基礎代謝くらいまでカロリー摂るだけでリバウンドは怖い
元々BMI21くらいだったのを一ヶ月で19まで落としてるから多少の増加はもう受け入れるしかないんだろうな
カロリー摂るの怖いけど運動増やして頑張ってみるありがとう

>>83これ
デブるやつは結局自分に甘い
自分で調べて自分の体質にあったダイエット法を試す事すら面倒臭がるから明らかに怪しい薬とか楽なやつに頼って金だけ失う

リバウンドリバウンドって言うけど50kgまで痩せて70kgまで一晩で変わるわけでもないだろうに
体重が戻ってきたとしても55kgや54kgの時点で危機感持って自制できたりしないの？「一回痩せたことがあるけど」って免罪符のように言う人多いけど結局根は自分に甘いんだなと思う

体重より見た目重視だな筋肉をつけて引き締まっていれば体重は気にしない生活を続けてる
ただ痩せてる人っておばあちゃんみたいに皺が目立つよね

本当に基礎代謝程度の摂取カロリーにとどまっていたなら多少の増加はあるだろうけど70キロまでリバウンドはしない

例えばだけど71みたいに極端なカロリー制限で痩せたとしても月〜金でそれが継続できるなら土〜日に基礎代謝以上食べたところで大幅にリバウンドはしないんじゃない？
土〜日に食べちゃった快楽を忘れられなくて毎日だらだら引き延ばしてたら大幅にリバウンドするだろうけど

カロリー制限で痩せちゃうと拒食症っぽくなってちょっとしたきっかけで過食症に転じちゃう場合があるからそうなる前に定期的に自分を甘やかしてほしい

71のように極端な食事制限で落としてしまったけどやっぱり食事量を増やしたい場合痩せた期間の三倍以上の期間を使う位の意識で徐々に徐々に食事量を増やす＋運動を続けていけば極端なリバウンドはしないよ
そこまで頑張って痩せられたんだから出来るよ

短期ダイエットが向いてる人と長期が向いてる人それぞれだよね
自分の場合はジム通い＋朝昼晩はそこまで気にせず食べて間食はなるべくやめる＋けど友達と遊ぶ時は自由に食べるってルール作ったら結構緩く減って長続きしてる

実際今まで運動してなかったり間食多めだった人は>>91を緩くやるくらいでいいんだよな
自然と落ちなくなる壁にぶち当たったらまたやり方変えたら良い

>>76だけど今はそこから更にダイエットして60kg切ったくらいだよ
薬の影響とか基礎代謝がそもそも低いとかあるかもだけど三ヶ月くらいで戻ったから不健康なダイエットはほんとによくない

はいはい

71だけど本当にありがとう
折角ここまで落としたのに太るの嫌だって気持ちはあるくせにこのままの生活を一生続ける自信もなくて不安だったけど>>90の言葉に救われた
長い目で見て徐々にカロリー増やしつつ運動も怠らないように気を付けてみる

60-70kgとか桁が違いすぎてすごいな
そりゃ痩せた方がいいわ

ダイエットって目標体重達成したら終わりじゃないのが辛くてモチベ保てないんだよな
この体維持するには一生この運動と食事続けていかなきゃいけないのか…になって絶望する痩せてからのが地獄

なんで？痩せたら明らかに周りの目も変わるし扱いも変わらない？デブだった頃は相手にもされなかった男も女も目の色変えてちやほやしてくれるのにその快感を味わってまだ痩せたままを維持出来ない感覚こそ理解できない

草