バサスダイエット部

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情報交換したり今日やったことを書いたり「痩せろデブ」と言ってもらったりするスレ
無理なダイエットはやめましょう
前スレ>>>73864

いちおつ

いちおつ
同居人が自分のついでにって弁当作ってくれていて本当に助かるけどお弁当ハンバーグとかウインナーとかでカロリー面ではなかなかにハイカロリーなことをあすけん始めて知った

いちおつ
痩せメニューで美味しくして〜なんてやると時間えぐいかかるからね弁当だと腐食防止に味付け濃くなりがちだし

いちおつ
手作り弁当カロリー高くなりがちなの分かるカロリーをとるならコンビニでサラダ+サラダチキンなんだろうけどお金がね

いちおつ
物価高で気軽にコンビニ飯がキツイとこある
今の物価高に対応するなら最低でも時給換算2000円越えないとこれまで通りの暮らしが出来ないらしいし流石にそれは対応してくれないのわかるから安い鶏肉食べる他ない

いちおつ
ブロッコリーの値段下がってきて大きなひとふさが150円くらいで買えるから洗ってチンして置くだけでかなり節約できるよ

>>7
良い事聞けたありがとう

ブロッコリーとレタスが安いからとりあえずサラダ類はそれで乗り切るしかない
炭水化物は安いも米の件で覆されてきてるし仕方ないんだろうな

貧乏人ほど炭水化物食べるから太るって言うのが通じない時代になったな強制ダイエットスタート

炭水化物足りなかったら痩せても筋肉落ちるだけ＆基礎代謝下がるから食べたいけど入らない

いつも夏バテで7,8kg落ちる→戻るどころか増えるを繰り返してる
まさに筋肉落ちてるのか体脂肪率がやばい

プロテインに手を出すかどうか悩む

自分も4月に入院するような病気をやらかして20kg近く減ったのに今もう10kgは戻ったわ
不健康で痩せても筋肉も代謝も落ちてるからすぐに戻るねこのまま健康体型を維持していきたい

20kgはやばいね退院おめ
今Xで健康体型がバズってるみたいだし過剰に痩せてない方が実際には体にいいし良いとこキープできるのが理想

7月が一番大きい異動シーズンなせいで今が送別会ラッシュ
飲み会があって二日おいてまた飲み会みたいな感じで最早今はダイエット無理だと凹んでいる
けどカレンダー見たら今週終われば次は7月の歓迎会までないから今週はもう楽しむ気でいていいのかなあ

一杯だけ楽しんで飲むか席移動しながらの乾杯も口をつけるだけでメインはお茶にしておけばアルコールで浮腫むことはなくなるよ
酒好きなら自制心が求められるけどね食事は割り切って楽しんできて

自分は送別会や歓迎会になると注ぎ注がれがある会社にいるしそういう時の飲み物は瓶ビールか日本酒だから諦めてるよ
毎日や週3以上が毎週となると飲まない日も必要だけどそれだけ空く上に今だけなら気にしなくてもいいんじゃない
カロリー計算しながら参加してノリ悪いとか食べ物残しすぎとかで空気悪くする方が自分の人生にマイナスでしょ

自制は必要だと思うけど同じくダイエットしてる相手じゃない人と外食するならカロリー計算しながら食事は失礼だと思うタイプの元大デブ現デブ
外食で居酒屋もフレンチもイタリアンも焼肉も行ってたけど70kg→58kgまで痩せたよ普段の食事とウォーキングにさえ気を付ければそこまで派手には太らん

58kgでデブってことは低身長なのかな
にしても12kgのダイエットはすごい頑張ったね

ずっと昔だけどダイエット中だからって寿司屋でネタだけ食べて米を残すとか揚げ物は全部衣を剥いで食べるとかハンバーガーはバンズを食べずに包装紙と一緒に捨てるみたいなことをする人間が身内にいたから外食では気にせず食べようと決めているまあその結果太ったから自制は必要

カフェの裏でコーヒー淹れるお仕事をしてみたいから痩せたい
個人でドリップの練習しているけどほろ苦いコーヒーには甘いものが合うんだよな

>>22
なんかすごく応援したい夢が叶うと良いね

ダイエットしたい気持ちもわかるし美味しいもの食べたい気持ちはわからなくもないけど食べ物無駄にするのだけは引く揚げ物の衣剥がすとか食い方汚いし

>>23ありがとう

優しい世界

自分が子供の頃に読んでた小中学生向けの美容雑誌みたいなやつに書いてあった気がする＞ハンバーガーのバンズを食べない・揚げ物の衣は剥がす
寿司屋で米残す人の話は未だにたまに聞くしそれなら外食せずに家でブロッコリーとササミだけ食ってろと思う

去年の夏からちょこちょこ挫折しながらどうにかピークのBMI30超から25まで落とせた
年内に22まで到達できるように頑張りたい

バンズ食べないのにハンバーガー注文したりシャリ全残しするくせに寿司屋行く意味がわからないよな
最初からハンバーグか刺身チョイスしろよと思う

揚げ物食べる必要全くないよねそもそも油使われてるの気にするなら揚げ物に手を出すなと

>>29
金使いたくないと思ったらハンバーガーやら回転寿司のが安上がりだからねつまりは貧乏人

結局食べてない部分があるならむしろ高くついてるんだけどね

バンズだけとかバンズ抜きで5〜600円
ネタだけに100円は確かに高い

そこまで頭回らないんじゃない？多分スタバでパソコンカタカタやってるような層と同じでダイエットしてるアテクシアピだと思う

ダイエット頑張るのは偉いと思うけどそれでなんか無駄作るの良くないよな回転寿司だって今時はシャリ抜きあるしハンバーガーも実際は店舗によるけどバンズ抜き出来る店もあるらしいし

試しにchatGPTに身長体重と日々やってることとか書いたら褒めながら色々提案してくれた
なり相手からの返事待ちの間に出来る筋トレ何種類もあったから活用しようと思う
ここで書いてくれた人ありがとうとりあえず難消化性デキストリン買ってくる

逆に普段は返事待ちの間なにしてたのかめちゃくちゃ気になるボーッとしてたのか

今日明日明後日と会食続きでハイカロリーになることが確定した
昨日一生懸命カロリー計算したけど多めに入れたとはいえ3000kcalとかになっちゃうしそれで凹むなら入力しないわせめて朝はヘルシーに済ますぞ

スムージーとかプロテインとかの置き換えダイエットってどうなんだろ
お腹減りそうなのと下手に素人が手を出さない方がいいのか
余計な事考えずに運動した方がいいかな

スムージーは糖分入ってるやつもあるから注意が必要なのと（自分で毎回作るならまた違うだろうけど）プロテインは飲み方勉強してからがいいよ
あと最近EAAって言うのも出てるからそっち検討してもいいかも

>>39
置き換えやりたいなら試すのもありだろうけど実際はそれらだけじゃ必要な栄養素が補えないから他の食事と組み合わせるとかとにかく工夫が必要
後スムージーに限って言えば果物摂り過ぎで臓器に負担かかる可能性があるからこれだけ聞いてめんどくささが勝つようであればシンプルに運動するのが良いよ

スムージーとかプロテインじゃなく置き換えダイエット用のドリンク系は嫌なの？オルビスとか割と美味しかったよ
腹持ちはめちゃくちゃ良いわけじゃないから朝か夜に置き換えがおすすめ

久々にコンビニの○○丼食べたら量が多く感じて最後の方いらなかったし血糖値爆上がりで15分仮眠してた
前は○○丼だけじゃ足りなかったのにこんなところで変化を知る

その暈しいらなくない？

確かに

暈してるんじゃなくて丼物の量がキツいって話なのかと思った

その話なんだろうけどわざわざ暈す必要ないよねって話だよ

ジム行き始めたら体は締まったけど体重が2キロ増えた

汚い話だけど食事管理続けてたら明らかにお通じが悪くなった
極端に量減らしてるわけでもなく腸にいい物摂ってるし前より運動もしてるのに
やっぱある程度油分が必要なのかな

>>48脂肪よりも筋肉の方が重いしね
それは肥えたとは言わん頑張ったじゃん

食物繊維が不足してるあるいは摂りすぎ
水分摂取量が少ない
運動不足
ストレス

このあたりに該当すると便通悪くなるよ

油は適度に必要だからオリーブオイル使いなよ

ナッツとか鯖でもいいよ油は必要

昨日の夜の食事をAIにカロリー計算してもらったら一食で1800kcalとか出て恐ろしい
イタリアンだったけどピザやパスタは出ないし量はむしろ少ないくらいだったのにこれが油の暴力

ここ見てあすけんダウンロードしてみた
PFCバランス気をつけてみる

課金なしのあすけんと散歩と筋トレとラジオ体操とプロテインで2ヵ月で5kg痩せた
炭水化物とカロリーはしっかり取ったから痩せる速度はゆっくりだけど食事制限で痩せたときより見た目引き締まるし身体も健康になるしでよかった

去年あすけんの食事管理と筋トレ整体徒歩通勤したら8ヶ月で13キロ落ちた
元々好きな時に好きな物をのドカ食いだったからそこをやめたのが決め手だったかもあと歩くのはやっぱいい

30分走る消費カロリーと30分歩く消費カロリーって100くらいしか違わないんだよね
走るのはしんどくて続かないけど歩くのは続くから歩数稼ぎをすすめるトレーナー多い

皆すごいな

仕事のストレスで限界超えたみたいで気付いたら2か月前より15kgくらい体重が減ってた
服のダボつきとかなんも気が付いてなくてふとこのスレ見て体重量ったら明らかにヤバい体重の減り方してて病院駆け込んだら大きな異常はないけど確実にストレスと言われてこのままじゃ心も壊れるとまで言われたから休職することにしたんだけどこのスレなかったらまだ異常に気付けなかったかもしれなくて感謝してるとりあえず変に痩せたからしっかり健康的に食事して筋肉もつけて良い感じに維持出来るよう頑張る

真面目にダイエット始めてからというもの食べ物の差し入れやお土産を素直に喜べなくなった
特に本日中にお召し上がりくださいってやつは本当に困るPFCバランス崩れる

揚げ物と1食炭水化物辞めるだけでも結構効果あるよね

会食だから相手の好みに合わせるべきだし仕方ないんだけどバターたっぷりクリームたっぷりの店は本当に嫌になる
言うほど美味しくもないコース料理に1800kcalって

引き締めウエストニッパーを着用して4日目食欲が少し落ちたような気がする普段の量を食べようとするとお腹いっぱいになるし間食の回数も減ったいつまで効果あるかわからないが昔の女性の着物帯の原理なのかな

そんなに体重が激減した訳でもないのに生理が予定日より遅れていて凹む

それなら原因は違うかもしれないのにどうしても生理が遅れてる話をここでしたかったの？キモ

連投してる訳でもないつぶやきに何をカリカリしてるんだカロリー不足かな？

人間何事も終わりに向かって進んでゆくのだから仕方がない

>>65体重は激減してなくても食生活が大きく変わったなら一ヶ月くらいは止まることもあるよ
今まで入ってきてた脂質と糖質が来ないわけだから

太ったからなのかちょっと動くだけで息切れ？するようになった
これもう肥満に片足突っ込んでるのかな

片足どころか肩までどっぷりだよ

あすけん始めたら自分が健康的だと思ってたご飯のバランスの悪さを知ることが出来たよ

いつもタンパク質と鉄と食物繊維が足りないって言われる

自分は食物繊維が足りず塩分が常に多い

ジムで筋トレしてもほとんど筋肉痛にならなかったのに昨日30分階段昇降したらふくらはぎが死んだ
普段使えてないってことなのかな

あすけんの塩分は無理すぎる
朝ごはんの塩分０にしても昼夜だけで基準オーバーしてしまう

コンビニの食品を一食でも摂ったらその時点で一日の基準量オーバーするしね

あすけん今日の点数は48点で草
晩御飯たべる前に評価もらったけどなんか作りなおすべきか悩んで結局作らない…脂肪と飽和脂肪酸がすぐオーバーする

あすけん優秀だと思ってるし課金もしてるけど塩分だけは本当に厳しい
味噌汁と漬物みたいな純和食でもオーバーする

味噌や醤油を使う食文化な時点で一日6g以内は無理ゲー
そのぶんカリウムたくさん摂って心の中で言い訳してるわ

今月は飲み会もあったしラーメンも食べたしダイエットらしいことを出来なかったと思ってモチベ下がってたけど月イチの計測したら体重-4kg体脂肪率-3%で一気に回復したまだカロリー制限だけで落ちるデブでよかった

減量したいのであって減塩したいわけじゃないしね自分も気にしてないわ塩分は
-4kgはすごいねおめ！

昼ご飯と夜ご飯のテンションを交換してる
昼は何食べてもいい夜はサラダとサラダチキンみたいな
鶏胸肉大きいパック買ってサラダチキン作り置きしてる特別痩せるとかもないけど割と調子いいよ夜更かしタイプとお酒飲む人にはしんどいかもしれない

興味本位でダイエット前にとってた主な食事を計算してみたらそんなに食べてるつもりなかったのに普通に2500kcal超え＋脂質摂取量100g超えでそりゃ肥えるわと納得した
毎日チョコとジュースと菓子パンとホットスナック買ってたもんな

ジュースと菓子パンは本気で危険物だよね
チョコは高カカオにしてホットスナックはものを選べば週一くらいならいける気がする

昼は何食べても良いとか週一は何食べても良い日にするっていうルールの人の「何食べてもいい」がどのくらいなのか気になる
3kgくらい落としたいんだけどガッツリ食事制限はなと思ってるから参考までに教えて欲しい

痩せてる人(普通体型の人)ってなに食べてるん？？？？

自分も昼食はラーメンからジャンクフードまで好きなものをチョイスしてるけどそれでも「一般的な一食分」に留めてて朝夕の食事でPFC調節してるよ
極端な食事量や食事内容をキープしたまま3kg落としたいとなるとめちゃくちゃ難しいかも

みんなちゃんと考えてて本当に偉いし自分がいかに甘い人間なのかを痛感してしまう頑張らねば

今ちょうど普通体型（体脂肪19.60% BMI19.3 筋肉40kg）だけど

朝　ヨーグルト　グラノーラ30グラム　冷凍ブルーベリー
昼　自由
夜　あすけん見て足りない栄養補う
大体タンパク質とビタミン足りてないからその辺多め
蒸し野菜とか豆腐とか作り置きサラダチキンにキノコスープなど
こんな感じで緩くやってるよ

3kg程度落としたいってことは既に標準体型〜痩せ型なんだろうし焦らないなら筋トレ＋有酸素しつつ摂取カロリーを-200kcalくらいで十分なのでは

ダイエットと関係ないけどブルーベリー食べてたら花粉症の症状が出なくなったアントシアニンがヒスタミンを抑えるらしい
ダイエットで食べてただけで花粉症楽になって嬉しいからおすすめしておきたい

ここ見てると自分の適当具合が恥ずかしくなるしリバウンドするんだろうなと思ってるけどあすけんとか続かなかったズボラだからできる範囲で整えていこうと気が引き締まる
朝昼兼用で1.5〜2人前
間食したりしなかったり
夕方ゆで卵や豆腐や納豆やヨーグルトなど炭水化物抜き
運動は仕事がたち仕事なのでそれとYouTubeの運動20分くらいと思い立ったときに足パカや腰回し
これで2週間でマイナス4キロ

4キロ減らしててえらい
上を見ても下を見てもキリがないから自分に合うかどうか見て継続していこう

食べなくしたって痩せたりしないってよく聞くけど物価高だし食費削るかのつもりで1日2食にしてみたらひと月半で体重5kg減ったただ明らかに不健康なのわかるしここで話題のあすけん使ってみようかな

日頃が食べ過ぎなだけなら適正カロリーかちょっと少なめくらいに戻って痩せたのかもしれない
食べずに痩せるとリバウンドするよとは言うけど「食べない」がどれくらいなのかにもよるしね

ずっと食べない生活を続けるならリバウンドもしない

食べないじゃなくて食べられないにならないことを祈るしかない

健康が資産だと気づく頃には…

怖い話だよね食べないで痩せるじゃなくて食べられなくて痩せるって明日は我が身だ