乳製品ダメなら牛乳もダメだろうからプロテインもダメなんでない？
ソイベースにも乳成分含まれるし基本的にプロテインは牛乳に溶かして栄養が摂れるように出来てるから。

安上がりに血糖値上げるなら氷砂糖オススメ。
面倒臭くなければ生梅凍らせて瓶で氷砂糖と漬けて梅シロップを作る。
梅を凍らせたら3日もしたら出来るよ。
それを毎朝水で飲む。
クエン酸、ビタミン、糖分摂れるからオススメ。