食う量減らす
これ以上の解答はない

食べずに減った体重は目標達成して食事戻したらすぐに元通りになる可能性がある
ご飯は神経質にならなくて良いから運動して消費カロリー増やすべき
スマホやテレビ眺めながら片手間にストレッチやる程度でもちりつもで2kgくらいどうにかなる