吹奏部で教わった腹式呼吸練習▼


1.床に寝転ぶ。腹の上に適度な厚い本(辞書とか)を乗せる。

2.スー…ッと軽く音を出して息を吐く
(!)このとき腹に乗せた本が呼吸と一緒に動く(吐く＝腹がへこむ)よう意識する
※息する度に胸や肩が動いてる場合は腹式ではない
※腹から全部の息を絞り出す感じ

3.吐ききったら今度は、お腹に息を溜める意識でゆっくり息を吸う。
※この時お腹の本が息と一緒に持ち上がれば腹式成功


4.お腹で息を吸う感じを掴んだら後は立ち上がって腹に手を当てレッツトライ


あとは腹筋するしかない