>>83ストレッチしないと太くなり易いから気を付けてね
ジムに行くならどのマシンでも自分が一回だけ持ち上げられる限界値を最初に測ってそこから70%ぐらいの重さで7〜8回×2セットやると良いよ
出来たら3セットやって軽く感じ始めたら重さを増やして2セットからスタート