お腹の上を時計回りに細かい円を描くようにくるくるマッサージ
寝転んでやると腸の中で便が詰まってる場所が固くなってるのが分かるから、そこを柔らかくなるまで優しく押して下に便を下ろしていく
お風呂で身体を温めて↑のマッサージを浴槽の中でやる
ついでに肛門の周りをやや強く押して肛門筋を緩める
↑は老人介護でも使う方法だから続けると効果あり
あと暇な時にお尻を後ろに突き出してゆっくり恥骨を引っ張る感じで前に突き出す動作を数セットやる
後ろに突き出す時に膣と肛門を緩めて前に出す時にきゅっと締める
下腹も引き締まって尿漏れも予防出来て便秘防止にもなるよ